Voldoende bewegen en beperken van sedentair gedrag
Voldoende en regelmatig bewegen is de basis voor een goed en vitaal leven. Ons beweeg- en zitpatroon beïnvloedt onze gezondheid op korte en lange termijn. De Vlaamse overheid ondersteunt daarom diverse campagnes en preventiemethodieken om voldoende beweging en beperkt sedentair gedrag aan te moedigen. De bewegingsdriehoek vormt de basis voor deze methodieken en geeft helder weer hoe je bewegen, zitten en staan best afwisselt voor een gezonde mix.
Belang van voldoende bewegen
Regelmatig bewegen biedt tal van gezondheidsvoordelen:
- het verbetert de cardiovasculaire gezondheid;
- het versterkt spieren en botten, wat vooral belangrijk is bij ouderen;
- het bevordert de mentale gezondheid door stress en angst te verminderen;
- het verhoogt de energie.
U doet er goed aan om elk half uur het zitmoment te onderbreken door even recht te staan en te bewegen. Sedentair gedrag, ofwel langdurig zitten, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2, en hart- en vaatziekten. Zelfs bij mensen die voldoende bewegen, kan te veel zitten schadelijk zijn.
Beleidsinitiatieven en cijfers
De Vlaamse gezondheidsdoelstelling 'De Vlaming leeft Gezonder in 2025' is o.a. gericht op het bevorderen van voldoende bewegen en vermijden van te lang stil zitten.
Cijfers over bewegen en sedentair worden opgevolgd door middel van de:
De Preventiebarometer geeft aan dat een aanzienlijk deel van de bevolking de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid beweging van minsten 150 minuten matig tot hoog intensief te bewegen haalt. Veel mensen brengen echter te veel tijd l zittend door, zoals het zitten achter een bureau, voor de televisie of in de auto, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid. Gemiddeld genomen besteedt de Vlaamse bevolking 6,1 uur per dag aan zit ten of rusten.
Partners
De Vlaamse overheid werkt samen met diverse partners, zoals het Vlaams Instituut Gezond Leven, de Logo’s en lokale gezondheidsorganisaties, om een actieve levensstijl te bevorderen en een cultuur van beweging te creëren.
Er worden met deze partners verschillende campagnes opgezet om de bevolking te stimuleren meer te bewegen en sedentair gedrag te beperken.
10.000 stappen
De campagne moedigt Vlamingen aan om dagelijks 10.000 stappen te zetten, wat neerkomt op ongeveer een uur matig intensieve beweging per dag. De campagne biedt tools zoals stappentellers en apps om mensen te helpen hun bewegingsdoelen te bereiken.
Bewegingsvriendelijke omgevingen
Er worden initiatieven genomen om beweging in het dagelijkse leven te integreren, bijvoorbeeld door bewegingsvriendelijke omgevingen te creëren in scholen, op de werkvloer en in de openbare ruimte.
Bewegen op verwijzing
Het project Bewegen op Verwijzing helpt mensen die onvoldoende bewegen op weg naar een actiever en gezonder leven door terugbetaalde coaching en een beweegplan op maat.
Meer info
Wil u meer weten over hoe u meer kunt bewegen en minder kunt zitten? Bezoek dan de website van het Vlaams Instituut Gezond Leven voor praktische tips en advies en de materialen op de website van het Expertisecentrum voor Val- en fractuurpreventie .
Voor informatie over lopende campagnes en initiatieven of voor ondersteuning bij het ontwikkelen van een actieplan, kan u terecht bij uw lokale Logo of de Intergemeentelijke preventiewerkers.