Zwangerschap en voeding
Als je zwanger bent, zijn er voedingsmiddelen die je beter niet kunt eten. Zoals rauwe melk, rauw en gerookt vlees, leverproducten en zachte kazen gemaakt met rauwe melk.
Gezonde en gevarieerde voeding
Met een gezond gewicht is de kans groter dat je makkelijker zwanger raakt. Je werkt aan een gezonder gewicht door gezond en gevarieerd te eten en regelmatig te bewegen.
Wat is een gezond gewicht?
Probeer je bodymassindex of BMI tussen 18,5 en 24,9 te houden. BMI = je gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in het kwadraat (lengte x lengte) in meter. Bereken je BMI.
Wat eet je als je zwanger bent?
Dit kun je beter per dag drinken en eten:
- 2 liter water
- 4 porties zuivel (1 portie = een halve tas melk, een schaaltje yoghurt of plattekaas of 40 gram kaas als beleg)
- 2 stukken fruit
- 300 gram groenten (10 volle eetlepels)
- 5 sneden volkorenbrood, een handvol noten en 5 lepels volkoren graanproducten of 5 aardappelen.
Dit eet je wekelijks:
- 1 keer peulvruchten
- 2 keer vis
- 2 à 3 eieren
- maximaal 500 gram vlees.
De zuivel zorgt voor de aanmaak van calcium: belangrijk voor de botten van je baby. In noten zitten onverzadigde vetten die jou en je baby beschermen tegen hart- en vaatziekten. Omega 3 in vis helpt de hersenen van je baby te ontwikkelen. En groenten, fruit en granen leveren de nodige vezels, vitamines en mineralen.
Tip: laat je inspireren door de voedingsdriehoek.
Wat eet je niét als je zwanger bent?
Als je zwanger bent, zijn er voedingsmiddelen die je beter niet kunt eten. Zoals rauwe melk, rauw vlees, leverproducten en zachte kazen gemaakt met rauwe melk.
Lees meer op ‘Zwangerschap en infectieziekten’.
Preventietips
- Eet alleen goed doorbakken vlees, vis en schelpdieren. Was en schil groenten en fruit grondig, en was daarna goed je handen. Bewaar etensresten in de koelkast en warm die daarna goed heet op, zodat bacteriën geen kans krijgen.
- Eet alleen gepasteuriseerde zuivel. Dat is gepasteuriseerde melk of UHT-melk, harde kaas en kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk.
- Ontdooi ingevroren eten in de koelkast en eet dat snel daarna op.
- Eet kant-en-klare producten en voedsel dat kan vervallen zo snel mogelijk op.
| Veilig | Te vermijden |
|---|---|
| Gepasteuriseerde melk of UHT (ultrahoge temperatuur behandelde) melk | Rauwe melk |
| Industrieel bereide yoghurt | |
Zachte en halfzachte kazen gemaakt van gepasteuriseerde of UHT melk zoals (kijk de verpakking na):
| Zachte kazen gemaakt van ‘rauwe melk’ of ‘au lait cru’ zoals:
|
Harde kazen zoals:
| |
| Ingeblikte paté (met mate gebruiken om te hoge dosis vitamine A te vermijden) | Paté (incl. vegetarische paté) |
| Ingeblikte of goed houdbare smeerproducten van vlees | Smeerproducten van vlees |
| (onverwarmde) fijne of verwerkte vleeswaren | |
| Vissoorten indien goed gekookt en deel uitmakend van een warme maaltijd, zoals een ovenschotel. | Gekoelde, gerookte vis en zeevruchten, zoals zalm, forel, witte vis, kabeljauw, tonijn en makreel |
Kant-en-klare maaltijden stomend heet opwarmen in de oven of microgolfoven (volgens de vermelding op de verpakking) zoals:
| Ongekookte of onvoldoende gekookte kant-en-klare maaltijden |
| Hotdogs verwarmd tot min. 71°C | Hotdogs die niet adequaat verwarmd zijn |
| Risicoproducten buitenshuis (zoals bereide hummus) |
Wat met ultrabewerkte producten?
Vermijd ook ultrabewerkte producten. Dat zijn producten gemaakt in een fabriek met veel ingrediënten. In die producten zitten nauwelijks of geen voedzame dingen, maar veel suikers, vetten en/of zout. Voorbeelden zijn frisdrank, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, snoep en zoete ontbijtgranen. Gebruik de Nutri-Score op de verpakking om een gezonde keuze te maken.
Lees meer over ultrabewerkte voeding.
Download de affiche met voedingstips tijdens je zwangerschap.
